由于各種壓力和生活方式不良。導(dǎo)致大多數(shù)人出現(xiàn)睡眠不好的問題，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重困擾著許多人，晚上睡眠不好，直接影響白天的精神狀態(tài)，長期睡眠不足，會對身體造成很大傷害，那么睡眠不好如何調(diào)理?智能睡眠燈可以改善睡眠嗎?接下來小編詳細(xì)為大家介紹下。

　　睡眠不好如何調(diào)理?

　　保持每天半個(gè)小時(shí)能夠流汗的運(yùn)動

　　運(yùn)動除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激我們的大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動。

　　按時(shí)飲食

　　首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點(diǎn)紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等。

　　11點(diǎn)之前睡覺

　　早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實(shí)會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右，且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠。規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時(shí)能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

　　營造適合睡眠的氛圍

　　智能睡眠燈可以改善睡眠嗎?

　　答案是肯定的，智能睡眠燈被越來越多人需要，仙蹤云智能睡眠燈以優(yōu)異的表現(xiàn)，從眾多品牌中脫穎而出。

　　光照對睡眠的作用在于，控制褪黑素的分泌。我們知道，白天/強(qiáng)光下褪黑素幾乎不分泌，到了晚上光線減弱后，褪黑素就會大量分泌，讓身體主動進(jìn)入睡眠。

　　仙蹤云智能睡眠燈就可以改善睡眠問題，仙蹤云智能睡眠燈多種燈光及顏色可調(diào)，無極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開啟昏暗柔光，營造睡覺氛圍，困意自然來襲。

　　想要助眠效果更好的話，還可以開啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂，它里面有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進(jìn)睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　睡眠實(shí)在太重要， 養(yǎng)生之決，當(dāng)以睡眠為先，當(dāng)人們睡得太多或太少時(shí)，罹患各種疾病(如心臟病和糖尿病)和早亡的風(fēng)險(xiǎn)就增加了。生活方式醫(yī)學(xué)包含六大治療處方，其中睡眠管理是重要的一環(huán)。改善身體健康，建立健康的生活方式，從良好的的睡眠開始。